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在日常体育教学中，请举出5 个学生最喜欢的发展灵敏素质的练习方法。

[参考答案]

灵敏协调素质是只人体在各种突然变化的条件下，迅速，正确，协调改变身体运动的能力，是人的一种综合素质，是田径运动员不可缺少的身体素质之一。

(一)徒手练习: 

1)听口令做目标选择性快速折反跑练习。

2)快速后蹬跑。

3)原地跳起转体360 度或180 度。

4)脚步移动练习。如:前后，左右，交叉的快速移动。单脚为轴的前后，转体的移动。左右侧滑步，跨跳步的移动。

5)原地，行进间或跑步中听口令做动作。 如:喊数抱团成组。加，减，乘，除简单运算得数抱团组合，看谁最快等。

(二)组合练习: 

1)10 秒小步跑接15—20 米的加速跑(正向逆向都可)

2)10 秒高抬腿跑接15—20 米的加速跑(正向逆向都可)

3)一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。

4)一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。

5)双膝跪地(正向逆向都可)听口令后迅速起身接加速跑。

6)身体平躺或趴在地面上，听到口令后做左右转体(可一周也可多周)后接加速跑(正向逆向都可)。

7)行进间的转体跳(180 度或者360 度)。

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(三)游戏练习: 

1)走矮子步:教练与一名队员将跳绳拉直，并把高度适当降低，队员在绳子下走矮子和滑步动作。

2)"跟屁虫"游戏。两人或多人一组，其中一人做站立或活动的各种动作，并不断变换花样，其他人必须照他的样子做出与之相同的动作。 要求:想象力丰富，变换动作快。

3)"打老鼠"游戏:学生围成一个圆，在圆内进入一人或多人扮演"老鼠"，由围成圆圈的同学拿球类进行滚动，以来打到圈内的"老鼠"。被打到的"老鼠"与圆圈上滚球的同学互相轮换。

4)听号接球:练习者围圈报数后向着一个方向跑动，教练持球站在圈中心，将球向空中抛起喊号，被喊号者应声前去接球。 要求:根据时间和空间采取应急行动。

5)老鹰抓小鸡:"小鸡"跟在"母鸡"背后，用手扶住前面人的髋。"老鹰"站在"母鸡" 前面要抓后面的"小鸡"。"母鸡"伸开双臂设法阻止。 要求:斗智斗勇，巧用心计。

6)捕鱼:将练习者分为两组，一组为鱼，一组手拉手为网，在规定的范围内进行捕鱼游戏。 要求:斗智斗勇，巧用心计。

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